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跆拳道的许多训练程序与有氧操相当一致，如从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。资深跆拳道教练表示，由于跆拳道的发力部位在腰身，所以sou腰的效果最为明显
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